Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej

Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy. Jeśli chcesz schudnąć - pamiętaj, że twoje ciało zasługuje na dobre traktowanie. Powszechnie stosowane diety redukcyjne, tak zwane diety cud, to droga donikąd. Spadek wagi po ich wdrożeniu rzeczywiście będzie spektakularny, ale na krótko. Kiedy kuracja odchudzająca dobiegnie końca, efekt jojo jest niemal gwarantowany. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta. Właściwe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani wymagające. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku zasad żywienia .

Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, charakteryzuje się błyskawiczną utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi, a nierzadko znacznym zwiększeniem kilogramów. Organizm rozregulowuje się, przemiana materii ulega spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa magazynuje coraz większe ilości energii.

Diety o bardzo niskiej zawartości kalorii (poniżej 1000 kcal) zmuszają nasz organizm do magazynowania tkanki tłuszczowej. Całą energię, którą dostarczamy wraz z posiłkami, przetwarza on na tłuszcz. Jest to swoisty system obronny, który chroni organizm przed śmiercią głodową, ponieważ następuje wtedy obniżenie podstawowej przemiany materii i organizm nie zużywa odpowiedniej ilości kalorii. Musimy też wiedzieć, że ponowne dostosowanie się naszego organizmu do normalnej ilości pożywienia jest procesem długotrwałym, a przemiana materii może wcale nie ulec przyspieszeniu. W pierwszej kolejności masa ciała obniża się dzięki utracie masy mięśniowej (co obniża metabolizm) i wody, natomiast tłuszcz jest nadal magazynowany. Tylko dzięki racjonalnemu odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej organizm mobilizuje tłuszcz z tkanki podskórnej. Przed zastosowaniem diety warto więc udać się do lekarza lub dietetyka w celu sprawdzenia procentowej zawartości tłuszczu, wody i masy mięśniowej w naszym ciele. Niska wartość energetyczna diety powoduje spadek formy i energii życiowej. Jesteśmy zmęczeni, osłabieni i nie mamy siły ani ochoty na aktywność fizyczną, która jest podstawą zdrowego stylu życia. Tutaj koło się zamyka - dostarczając mniej energii, magazynujemy tłuszcz oraz obniżamy tempo przemiany materii. Jednocześnie nie dostarczamy wszystkich składników odżywczych, a przecież prawidłowo zbilansowana dieta podwyższa metabolizm nawet o 10%. W dodatku nie mamy ochoty na sport, który również jest jednym z ważniejszych sposobów przyspieszania przemiany energetycznej naszego ustroju. Wniosek z tego taki, że tylko racjonalne odżywianie i codzienne ćwiczenia mogą przynieść trwały efekt spadku masy ciała.

Odchudzanie polega w głównej mierze na żonglowaniu kaloriami we własnym zapotrzebowaniu. Po określeniu niezbędnej ilości kalorii ważne jest "obcięcie" pewnej części z naszej dziennej porcji. Przykładowo, jeżeli dobowa dawka kalorii pochodząca z pokarmu wynosi 2800 kcal, to z tej sumy usuwamy około 100 do 200 kcal. Ilość ograniczonych kalorii jest uzależniona od efektów, jakie chcemy uzyskać. Jeżeli po spożyciu posiłku będziemy odczuwali wielki niedosyt, oznacza to, że wyrzucona ilość kalorii jest zbyt duża.

Do prostych rozwiązań, które mogą być świetnym wstępem do odchudzania należy:

• wprowadzenie do jadłospisu kilku regularnych posiłków w ciągu dnia;
• zamiana słodkich napojów gazowanych na wodę mineralną;
• wykluczenie lub ograniczenie konsumpcji słodyczy do 1 posiłku w tygodniu;
• wyeliminowanie z diety potraw typu fast food, przekąsek takich jak chipsy i paluszki, dań przetworzonych;
• ograniczenie spożycia soli;
• spożywanie do każdego posiłku surowych warzyw lub owoców w ilości nie mniejszej niż 100 gramów; owoce powinny gościć na talerzu trzy razy rzadziej niż warzywa;
• zamiana pszennego pieczywa na razowe, ryżu białego na brązowy lub paraboliczny, makaronów na pełnoziarniste;
• ograniczenie spożycia alkoholu;
• wprowadzenie 3 godzin dowolnej aktywności fizycznej w tygodniu.