Witamina D - korzyście ze stosowania

Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach i stanowi składnik odżywczy. Jest jednym z 24 mikroskładników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania człowieka, ponieważ wpływa na uregulowanie stężenia wapnia i fosforu w jelitach oraz pomaga w utrzymaniu ich stałego poziomu w naszej krwi. Jest także odpowiedzialna za odpowiednią mineralizacje zębów i kości człowieka. Odpowiada, aby kości nie zostały zdemineralizowane.

Ciało jest w stanie wyprodukować sobie witaminę D z cholesterolu, ale tylko wtedy, gdy dostarczona jest wystarczająca ilość światła UV ze słońca, Niestety, w ciągu roku intensywność promieni słonecznych jest rożna, dlatego w takim wypadku suplementacja jest wskazana. Jeżeli optymalny poziom w naszym organizmie nie występuje, możemy sprawdzić to badaniem krwi.

Korzyści płynące z dodatkowej suplementacji witaminy D

Dodatkowa suplementacja, niesie ze sobą szereg korzyści dla naszego zdrowia. Zaczynając od zdrowia immunologicznego, przez zdrowe kości, aż po bardzo dobre samopoczucie. Badania wskazywały, że suplementacja może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca, stwardnienie rozsiane czy cukrzyce. Osoby z niedoborem witaminy D, które zaczęły suplementacje, mogą spodziewać się, że ich testosteron wzrośnie, co zwłaszcza dla mężczyzn jest bardzo ważne.

Objawy niedoborów witaminy D

Zauważalnymi skutkami są zaburzenia snu, co nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu w ciągu dnia. Możemy spotykać się z problemami jelitowymi, bólami kostno-stawowymi, ogólnym brakiem apetytu pomimo dość wysokiej aktywności fizycznej, czy zaburzeniami wzroku. Najbardziej narażonymi osobami, są ludzie po 65 roku życia, ponieważ ich synteza witaminy D nie jest już na odpowiednim poziomie. Podobnie jak osoby niewychodzące na słońce lub pracujące cały dzień w biurze.

Objawy Nadmiaru witaminy D

Ciężko jest przedawkować witaminę D, natomiast jeżeli komuś się to uda, podstawowymi objawami, będą bóle głowy, nudności, mdłości, częste oddawanie moczu, biegunka, wymioty, pocenie się.

Przedawkowanie witaminy D

Przedawkowanie może spowodować, że dość duże ilości wapnia mogą się osadzić w tętnicach i nerkach, a to może być zagrożeniem dla serca i ośrodkowego układu nerwowego.

Normy witaminy D

Dla niemowląt jest to 20 mcg, dla dzieci w wieku 1-9 roku życia 15 mcg, a dla młodzieży i osób starszych jest to 10 mcg. Aby zaspokoić dzienną dawkę witaminy D, wystarczy oddać się na 15 minut letniemu promieniowi słonecznemu.

witamina D a witamina D3

Jaka jest różnica pomiędzy witaminą D a witaminą D3? Witamina D3 jest jedną z form witaminy D, występującą w tłuszczach zwierzęcych. Dla organizmu ludzkiego nie ma większego znaczenia jaką forma witaminy D zostanie dostarczona. Najlepszymi źródłami witaminy D3 są tłuste ryby, ale należy pamiętać o odpowiednim ich przyrządzaniu (najlepiej na parze). Mniejsze dawki witaminy D możemy dostarczyć spożywając żółtka jaj, masło, mleko krowie czy żółty ser.