Nawodnienie organizmu

Czy zdawaliście sobie sprawę z tego ze woda stanowi około 60-70% naszego ciała, w tym około 75% mięśni czy mózgu. Dlatego odpowiednie nawodnienie jest niezbędne w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu.

Skutki odwodnienia organizmu

Nawet najmniejsze odwodnienie może nieść za sobą skutki uboczne takie jak bóle głowy, zaburzenia koncentracji, osłabienie i senność. Najgorsze jest to, że jak już jesteśmy w najmniejszym stopniu odwodnieni, nie czujemy pragnienia. Już odwodnienie na poziomie 1,5% może osłabić nasze zdolności regeneracyjne czy spadek siły w trakcie wykonywania cwiczeń. Wiec, jeżeli w trakcie treningu czujecie się ospali zmęczeni i jesteście rozkojarzeni, to przyczyną może być lekkiego odwodnienia. Dlatego należy pamiętać, aby w trakcie treningu się odpowiednio nawadniać, najlepiej brać małe łyki a często, ponieważ jednorazowe spożycie płynów np. 500ml na raz może wywołać dyskomfort.

Ile płynów powinny pić osoby aktywne fizycznie

Policzmy prostym sposobem, zakładając, że nasza waga wynosi 75 kilogramów, a spożycie wody w dni nie treningowe powinno wynosić 40 ml na kilogram masy ciała, a w dni treningowe nawet 65 ml. Otrzymujemy dla takich założeń 75 kg*40 ml = 4000 ml co daje nam 3 litry płynów, a w dni treningowe jeszcze 2 litry więcej.

Jak chodzi o to kiedy pić to najlepiej cały czas, ponieważ nie nawodnimy się momentalnie, tak samo jak momentalnie się nie możemy odwodnić. Najlepiej jest mieć zawsze przy sobie wodę abyśmy w każdym momencie mogli po nią sięgnąć.

Jak sprawdzić czy pijemy wystarczająca ilość płynów

Chyba najlepszym i najprostszym sposobem będzie zaobserwowanie, ile razy w ciągu dnia oddajemy mocz. A dokładniej mocz, który jest przezroczysty. Jeżeli oddajemy przezroczysty mocz przynajmniej 5 razy dziennie, to znaczy, że jesteśmy bardzo dobrze nawodnieni i nie mamy obaw do zmartwień, jednak jeżeli jest to już 6-7 razy to polecałbym pic około 500 ml mniej.

Co pić podczas treningu i w dni bez treningu

W czasie wolnym od wysiłku fizycznego najlepszym źródłem nawodnienia jest woda źródlana lub mineralna. Unikajmy natomiast nadmiernego spożycia soków czy napojów owocowych, które zazwyczaj zawierają duże dawki cukru. Podczas treningu organizm wraz z potem wydala składniki mineralne, które wskazane jest uzupełniać. Jeśli nasz trening jest mniej intensywny i trwa mniej niż godzinę to wystarczy w tym celu pić wodę mineralną. Natomiast przy intensywnym treningu trwającym ponad godzinę lepszym wyborem będą napoje izotoniczne.